На этой неделе мы публикуем вторую статью из трех об осознанности. Статьи были подготовлены членом Исполкома Международного паралимпийского комитета (МПК) доктором Деброй Александер, бывшим руководителем отделения клинической психологии в Тигербергской больнице и факультете медицинских наук Стеленбосского Университета. Дебра руководит частной клиникой, специализирующейся на психологии и нейропсихологии в своей родной Южной Африке.
Осознанность, с психологической точки зрения, это процесс преднамеренного привлечения внимания к событиям, происходящим в настоящий момент, без осуждения. На прошлой неделе Дебра изучила концепции принятия и «контроля» ситуации с COVID-19, на этой неделе она рассматривает выбор, который вы можете сделать.
Она обрисовывает в общих чертах, как сейчас в изоляции наши действия переместятся из «делания» в «существование», и что этот период предоставит возможность сделать паузу и задуматься, что мы стали больше осознавать свои мысли, чувства и ощущения. На практике, Дебра исследует, как человеческие чувства могут быть использованы для взаимодействия с нами и другими людьми более осмысленным образом, и могут ли они помочь нам сделать изоляцию менее обременительной.
Мы хотим и впредь использовать цифровые каналы МПК для пропаганды и повышения осведомленности о всей той позитивной работе, которая сейчас происходит в Паралимпийском движении. Мы продолжаем принимать и сообщать о замечательных историях, как спортсмены решают проблемы с коронавирусом COVID-19. Истории, представленные ниже, опубликованы на прошлой недели.
• Колумбийский пара пловец Паола Москера - врач скорой помощи в своей родной Боготе, он находится на передовой, помогая пациентам с COVID-19.
• 60 гонщиков-колясочников со всего мира собрались на виртуальную «гонку» Бостонского марафона, который должен был состояться на прошлой неделе.
• Чемпионка из Нидерландов по академической гребле Анника ван дер Меер также является врачом-педиатром, Она приостановила свою спортивную карьеру, чтобы предложить помощь в лечении пациентов с COVID-19.
• Чемпионка мира по плаванию - британка Талли Кирни - еще одна спортсменка, использующая свои профессиональные навыки. Британская спортсменка использует свое умение шить для изготовления масок для друзей и семей. Она также делает мешки для белья из ткани для сотрудников своей местной больницы.
Если вы хотите сообщить нам о своей истории или рассказать о любой другой инициативе, свяжитесь с нами по адресу media@paralympic.org.
С началом священного месяца Рамадан сегодня мы хотели бы пожелать всем мусульманам в Паралимпийском движении по всему миру Щедрого Рамадана.
Обновление этой недели содержит следующую информацию:
- Понять COVID-19, Часть вторая, д-р Дебра Александер, член Исполкома МПК
- Обновления «Токио-2020», в том числе подробности о создании целевой группы по профилактике вспышек в видах спорта на выносливость
- Обновление Всемирной организации здравоохранения
- Последние медиа сообщения от МПК - «Потенциальное воздействие COVID-19 на пара спортсменов»
Понять COVID-19, Часть вторая, д-р Дебра Александер, член Исполкома МПК
Поскольку мы снова пытаемся понять влияние COVID-19, я бы хотела снова поговорить о теме выбора. Мы можем позволить изоляции одержать победу над нами, или мы можем подняться над ней, и пройти через нее. Мы можем принять вызов.
Учитывая, что наша жизнь, как правило, идет, идет, идет, с фокусом на быстрее, выше, дальше, дальше, больше, больше, ещё и редко кто-то вынужден оставаться дома, сойти с колеса хомяка, выйти из крысиного бега и выключить автопилот. Поэтому для многих из нас эта изоляция может показаться скрытым благословением, а для других - проклятием.
Когда кто-то неуклонно преследует цель, изоляция из-за COVID-19 может быть очень разочаровывающей и досадной. Первые мысли, которые приходят в голову многим спортсменам, касаются тренировок, поддержки формы, перефокусировки, подготовки к Играм и как провести день. Мы настолько запрограммированы на то, чтобы делать, что мысль «не делать» и «не знать» совершенно ужасна.
В течение первых нескольких дней, проведенных дома, мы были заняты тем, что намеревались сделать то, что собирались сделать последний год, например, разобрать шкафы, собрать одежду и обувь, которую не носим и отдать для благотворительности, разобрать в автомобиле - список бесконечен. Мы звоним семье и друзьям, которым намеревались звонить, но были слишком заняты, чтобы сделать это. Мы читаем книги и журнальные статьи, которые мы отложили на черный день. Мы следуем нашим запланированным структурированным программам, и все же медленно, но верно, некоторые из нас начинают чувствовать беспокойство, ловушку, разочарование и несчастье. Люди вокруг нас раздражены, взволнованы и обеспокоены, квартира захватывает нас, и наше настроение и чувство юмора начинают исчезать.
Одна из причин, по которой мы можем чувствовать себя такими несчастными, злыми и разочарованными вовремя этой изоляцией, заключается в том, что, возможно, мы не знаем, как просто быть с тем, что есть, в настоящий момент. Мы проводим большую часть нашей жизни в режиме «это надо сделать» и редко когда-либо замедляемся настолько, чтобы оценить режим «бытия». Мы забыли, как быть, потому что бытие, если оно не занято, иногда воспринимается как ленивое, немотивированное или расслабленное времяпрепровождение.
«Заниматься» в спорте, научных кругах и бизнесе также приветствуют и поощряют, что в конечном итоге заставляет нас стремиться. Тем не менее, я уверен, что вы согласитесь, это часто бывает дорого. Теперь я ни на минуту не предлагаю вам прекратить «делать», потому что выполнение вашей работы / работы (что бы это ни значило для вас) может быть вашим единственным средством выживания. Однако я предлагаю то, что в мире есть и другие способы «делать» и «быть». Обучение тому, как быть, оказывает огромное влияние на «действия» так, как вы не можете себе представить, - я говорю из опыта.
Просто изменив свое «бытие», я стал более сосредоточенным, открытым, любопытным, бодрым, эффективным и действенным в своей повседневной жизни и в своем «деле».
Изоляция, вызванная распространением COVID-19, дает прекрасные возможности, дает нам время остановиться и задуматься. Она дает нам один раз в жизни шанс сойти с колеса хомяка и притормозить наш автопилот. Она напоминает нам о том, что мы можем сделать себя несчастными, отчаянно пытаясь запустить автопилот, или что мы можем потратить время на то, чтобы вновь познакомиться с образом жизни «бытия» - мы ведь люди созданные для бытия, а не люди, созданные, чтобы все время что то делать.
Один из способов вновь открыть способ бытия - это восстановить связь с самими собой - мы можем сделать это с помощью практики осознанности. Осознанность означает намеренно обращать внимание на настоящий момент (момент может быть приятным, неприятным или нейтральным), добрым, сострадательным и не осуждающим.
Осознанность учит нас восприятию, она учит нас поддерживать внимание и переключать внимание, она учит нас осознавать наши мысли, чувства и ощущения. Когда мы соприкасаемся с нашими мыслями, чувствами и телесными ощущениями, нам легче регистрировать сигналы бедствия, понимать их и, следовательно, вместо того, чтобы реагировать на ситуации, мы сможем реагировать информированным и соответствующим образом.
Мы можем начать наше путешествие осознанности, соприкасаясь с нашими чувствами, привнося осознанность в чувства вкуса, слуха, обоняния, видения и осязания. Если зрение, слух или осязание невозможно для вас, сфокусируйтесь на других чувствах.
Вы можете попробовать следующее: преднамеренно просыпаться рано, чтобы наблюдать восход солнца - нет ничего более волнующего и поднимающего настроение, чем сознательно приветствовать день.
Встаньте с кровати, встаньте или сядьте у открытого окна или двери или выйдите на улицу, если можете. Сделайте несколько глубоких вдохов, наполните свои легкие утренним воздухом, и когда вы будете готовы сделать это, уделите минутку тому, где вы стоите или сидите, «прочувствуйте» себя в данный момент, доведите свое осознание до своих ступней или до туловища, в том месте, где вы соприкасаетесь с полом или стулом, обратите внимание на давление, текстуру, температуру. Когда вы будете готовы, переключите свое сознание на позу, отметьте, если это возможно, что сидите чинно, прямо. Если это невозможно, это нормально. Обратите внимание на ощущение того, что вы просто стоите или сидите, принося осознание всему телу, его энергии и состоянию. Не нужно ничего подстраивать, просто привнесите осознание и любопытство в переживание того, как просто в этот момент проявить доброту, сострадание и непредвзятость.
По мере того как ночь превращается в день, если возможно, перенесите свое осознание на чудеса зрения, если невозможно, перейдите к тому, чтобы сфокусировать внимание на звуках. Взглянув вдаль, обратите внимание на цвета и текстуры на горизонте, обратите внимание на ландшафт, присутствие облаков или луну в небе - заметьте, как все меняется и меняется момент за моментом. Не нужно интерпретировать или пытаться понять что-то или перенести свой опыт, просто привнесите осознанность в ощущение зрения.
Когда вы будете готовы, переключите внимание на то, чтобы заметить звук или его отсутствие. Обратите внимание на тишину или, возможно, звуки на расстоянии или поблизости, обратите внимание на звуки птиц, лай собак, ветер, гуляющий среди деревьях, автомобили, грузовики или поезда. Позвольте себе отдохнуть в невероятном ощущении того, что вы слышите или не слышите.
Затем переключите внимание на ощущения запаха. Обратите внимание на запахи в воздухе - обратите внимание на свежесть утра, запах завтрака соседей, запах из ванной комнаты или мусорных баков, оставленных на улице - просто отметьте любые ощущения обоняния.
Когда вы почувствуете себя удобно, переключите внимание на ощущение вкуса. Обратите внимание на приятные, неприятные или нейтральные ощущения, обратите внимание на любой вкус после утреннего кофе, зубной пасты или чеснока после вчерашнего приема пищи. Просто отметьте ощущения, не отвлекаясь на мысли о вкусовых ощущениях.
Наконец, доведите свое осознание до ощущения прикосновения (не прикосновения, как прикосновения к руке, но ощущения на коже) - заметьте тепло солнца на вашей коже или отметьте температуру окружающего воздуха, прохладный ветерок или дуновение ветра, текстуру ткани вашей одежды на вашей коже - и просто позвольте себе отдохнуть, осознавая ощущение прикосновения, опять же, без необходимости объяснить это своим опытом.
Обратите внимание на опыт возвращения к своим чувствам и этот глубокий способ почтить дар прямого чувственного контакта с собой и миром. Когда мы создаем пространство, в котором мы интуитивно можем соединиться с нашим внутренним и внешним миром, мы создаем возможность взаимодействовать с собой, а затем и с другими, более значимым, другим образом.
Обучение более осмысленному взаимодействию с самим собой и другими людьми будет иметь большое значение для облегчения нашего бремени изоляции. Изменения начинаются с каждого из нас - мы можем продолжать убегать от самих себя или можем остановиться и восстановить связь с самими собой.
И в это время мы должны быть благодарными, быть добрыми, быть сострадательными и быть внимательными.
Обновления Токио 2020
Планирование и подготовка к Паралимпийским играм в Токио 2020 года продолжаются быстрыми темпами. Однако, скорее всего, полные обновления объектов и график соревнований появятся не позднее конца июля, пока не появятся.
В ближайшие дни и недели будет несколько практических обновлений от Оргкомитета «Токио-2020» для национальных паралимпийских комитетов (НПК) в области аккредитации, размещения, рейт-кард и билетов. Эти обновления мы также отобразим в этом обновлении.
Обратите внимание, что с 29 апреля по 6 мая в Японии праздничная неделя - это «Золотая неделя», которая состоит из четырех национальных праздников в течение семи дней.
Создание рабочей группы по предотвращению вспышки заболеваний
На этой неделе была создана новая медицинская рабочая группа для предоставления рекомендаций по соревнованиям, с рекомендациями по профилактике вспышек заболеваний.
В состав рабочей группы по профилактике вспышек болезней, возглавляемой Всемирной федерацией легкой атлетики (Департамент здравоохранения и науки) и Международным институтом беговой медицины (IIRM), войдут руководители или представители по медицине Международного союза велосипедистов (UCI), Международной федерации лыжного спорта (FIS), Международного Союз по триатлону (ITU), Международный Паралимпийский комитет (МПК) и Всемирная Федерации гребного спорта (FISA), а также профессор Брайан Макклоски из Центра глобальной безопасности здравоохранения, Королевский институт международных отношений (Чатем-Хаус), независимый эксперт по профилактике вспышек заболеваний.
Комментарий д-ра Стефан Бермон, директора департамента здравоохранения и науки World Athletics, который также выступает в качестве эксперта-консультанта медицинского и научного департамента МПК: «Мы формируем эту рабочую группу для объединения ключевых представителей всех видов спорта на выносливость, чтобы помочь найти решения и создать жизнеспособные и соответствующие руководящие принципы для участников массовых спортивных мероприятий, организаторов, волонтеров и сообщества в целом».
Рабочая группа по профилактике вспышек выработала следующие задачи:
- Распространение рекомендаций по предотвращению вспышек заболеваний на массовых мероприятиях.
- Предоставление организаторам соревнований и спортивным руководящим органам указания, в том числе инструмент для оценки риска, предназначенный для определения риска вспышки заболеваний, планы смягчения последствий и предложения плана действий в чрезвычайных ситуациях.
- Консультирование организаторов и органов спортивного управления о том, как планировать возвращение к обычный деятельности после вспышки COVID-19 или подобных ситуаций в будущем.
- Сбор и анализ данных, для определения, повышен ли риск развития заболевания или травм у лиц, перенесших COVID-19, при участии в соревнованиях на выносливость и/или в активных действиях, и внесение изменений в лучшие практики на основе этого анализа.
Рабочая группа по предотвращению вспышек заболеваний провела свое первое совещание на этой неделе с целью выработки руководящих принципов с ближайшем будущем.
Отмена Пара спортивных соревнований
Список отмененных спортивных мероприятий остается на веб-сайте МПК и регулярно обновляется.
Обновление Всемирной организации здравоохранения
Согласно последней информационной панели ВОЗ от 23 апреля 2020 года, 02:00 CEST, число подтвержденных случаев заболевания во всем мире превысило 2,5 миллиона человек. Медицинский университет Джона Хопкинса сообщает, что более 721 000 человек полностью выздоровели.
Соединенные Штаты Америки остаются наиболее пострадавшей страной в мире с точки зрения случаев заражения и смертей - в настоящее время в США зарегистрировано в четыре раза больше случаев, чем в следующей ближайшей стране (Испания).
ВОЗ беспокоится о том, насколько сложно определить заболевание - они видят разные тенденции в разных регионах и даже внутри регионов. Они действительно отмечают, что большинство эпидемий в Западной Европе, по-видимому, становятся стабильны или идут на спад. Тем не менее, хотя цифры невелики, они также видят тревожные тенденции к росту в Африке, Центральной и Южной Америке и Восточной Европе. ВОЗ отмечает, что большинство стран все еще находятся на ранних стадиях эпидемии, и что в некоторых странах, которые были затронуты на ранних стадиях пандемии, в настоящее время наблюдается возобновление случаев заражения. ВОЗ утверждает, что не должно быть никаких иллюзий, поскольку нам предстоит пройти долгий путь, этот вирус будет с нами в течение длительного времени.
Поскольку этот вирус остается чрезвычайно опасным, ВОЗ советует не успокаиваться и утверждает, что нахождение дома и другие меры физического дистанцирования успешно подавляют передачу вируса во многих странах.
Они утверждают, что те же шесть мер общественного здравоохранения, которые они отстаивали с начала пандемии, должны оставаться основой ответных мер во всех странах.
1. Найти каждый случай заражения
2. Изолировать каждый случай заражения;
3. Проверить каждый случай заражения;
4. Заботится о каждом случае заражения;
5. Отслеживать и изолировать каждый контакт;
6. Обучать, вовлекать и расширять возможности своих людей.
Они утверждают, что в странах, в которых не придерживаются этих шести основных вещей, будет больше случаев, и больше жизней будет потеряно.
Наука изо всех сил пытается дать отпор, и сегодня в Германии и Великобритании начались первые испытания вакцины против COVID-19 на людях.
МПК продолжает использовать ВОЗ и их сайт в качестве основного источника информации о COVID-19. Он предоставляет регулярные отчеты о ситуации и содержит широкий спектр руководств по вопросам здравоохранения и защиты, советы по поездкам, а также обширные разделы, посвященные разрушению мифов и техническому руководству.
Сервис WhatsApp сообщений ВОЗ
Служба обмена сообщениями WhatsApp ВОЗ предоставляет последние новости и информацию о коронавирусе на семи языках: арабском, английском, французском, хинди, итальянском, португальском и испанском.
Арабский язык - Отправить "مرحبا" на +41 22 501 70 23 на WhatsApp wa.me/41225017023?text= مرحبا
Английский язык - Отправить "hi" на +41 79 893 18 92 на WhatsApp wa.me/41798931892?text=hi
Французский язык - Отправить "salut" на +41 22 501 72 98 на WhatsApp wa.me/41225017298?text=salut
Хинди - Отправить "नमस्ते" на +41 22 501 73 41 на WhatsApp https://wa.me/41225017341?text= नमस्ते
Итальянский язык - Отправить "Ciao" на +41 22 501 78 34 на WhatsApp https://wa.me/41225017834?text=ciao
Испанский язык - Отправить "Hola" на +41 22 501 76 90 на WhatsApp wa.me/41225017690?text=hola
Португальский язык - Отправить "oi" на +41 22 501 77 35 на WhatsApp https://wa.me/41225017735?text=oi
Последние публикации МПК
Потенциальное воздействие вируса COVID-19 на пара спортсменов (опубликовано 18 марта)
Для МПК здоровье и благополучие пара спортсменов является первоочередной задачей, и мы прилагаем все усилия, чтобы собрать как можно больше информации о потенциальном воздействии COVID-19 для предоставления соответствующих рекомендаций.
Была выражена обеспокоенность тем, что пара спортсмены могут подвергаться большему риску тяжелого заболевания от COVID-19, так же, как было заявлено о повышенном риске для пожилых людей и для людей с определенными основными заболеваниями.
Однако паралимпийские спортсмены не является однородной группой. Все пара спортсмены - это люди с очень разными базовыми состояниями и потребностями в здоровье, поэтому понятие универсального подхода к COVID-19 не подходит или не отражает риск для отдельного спортсмена.
Тем не менее, из-за серьезности болезни или любого связанного с этим иммунодефицита или хронического заболевания, некоторые спортсмены могут быть более уязвимыми. В настоящее время нет исследований о потенциальном воздействии коронавируса на пара спортсменов. Честный ответ - мы не знаем, потому что это новый штамм коронавируса, и данных очень мало.
Консультация с Медицинским комитетом МПК и медицинскими экспертами Международной федерации, а также информация, предоставленная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), указывают на то, что не было никаких доказательств того, что у спортсмена с инвалидностью, как правило, более высокий риск заболеть COVID- 19.
Пара спортсмены также более опытны, чем обычное население, в отношении соблюдения правил гигиены рук, этикета кашля и общих процедур по предотвращению инфекций в рамках обучения профилактике заболеваний - это был принцип обучения пара спортсменов в течение некоторого времени. Однако в настоящее время мы все должны быть еще более бдительными в этом отношении.
МПК будет и впредь обращаться за советом к ВОЗ, но в конечном итоге спортсмены должны стать лучшим судьей для своего тела и своих медицинских потребностей.
Наш совет для пара спортсменов заключается в том, что они должны следовать действующим медицинским рекомендациям ВОЗ и их национальным руководствам по профилактике и обращаться за консультациями к медицинским работникам. Мы настоятельно призываем любого спортсмена, у которого проявляются симптомы, незамедлительно сообщить об этом в местные медицинские органы.
